Категория: Инструкции
1.1. Работающие на персональном компьютере (ПК) должны соблюдать требования общей и настоящей Инструкции по охране труда.
1.2. Работники, выполняющие работу на ПК (наборщики, операторы, программисты, верстальщики, художники и другие
пользователи ПК), допускаются к работе после обучения и инструктажа по охране труда на рабочем месте. Повторный инструктаж на рабочем месте проводится не реже чем один раз в 6 мес.
1.3. Все пользователи ПК в соответствии с Приказом Минздравмедпрома России от 14.03.96 N 90 должны проходить
предварительные медицинские осмотры при поступлении на работу и периодические не реже чем один раз в год.
1.4. Работа за персональным компьютером производится в спецодежде (например, белый х/б халат).
1.5. Персональные компьютеры должны быть снабжены элементами защитного заземления (зануления), присоединяемыми к общей сети заземления (зануления) через штепсельные разъемы с заземляющими контактами.
1.6. Рабочее место и оборудование следует содержать в чистоте и порядке.
1.7. Курить на рабочем месте запрещается. Разрешается курить только в специально отведенных для этих целей местах: «место для курения».
1.8. Площадь на одно рабочее место с ПК должна составлять не менее 6,0 кв. м, а объем — не менее 20,0 куб. м.
1.9. Рабочие места работающих на ПК должны соответствовать требованиям ГОСТ 12.2.032-78 «ССБТ. Рабочее место при выполнении работ сидя. Общие эргономические требования».
1.10. Экран монитора ПК располагают в плоскости, перпендикулярной нормальной линии зрения пользователя ПК. Пульт с клавиатурой и экран (монитор) должны быть разъемными и установлены исходя из индивидуальных особенностей каждого работающего.
1.11. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования.
1.12. Рабочая поверхность стола должна находиться на высоте 700 — 750 мм. Ширина стола — не менее 500 мм. Высота рабочей поверхности стула должна регулироваться и составлять 400 — 430 мм.
1.13. Подставка для ног должна иметь наклонную поверхность и соответствовать следующим габаритам: высота переднего края — 50 мм, заднего — 150 мм, ширина — 300 мм, глубина — 400 мм.
1.14. Для нормальной рабочей позы работающего на ПК следует правильно и взаимно расположить высоту сиденья стула и угол наклона клавиатуры. Угол наклона клавиатуры должен составлять 5 -15 градусов по отношению к горизонтальной поверхности. Зона оптимального расстояния от глаз работника до экрана монитора ПК должна составлять 45 — 55 см.
1.15. Помещения с ПК должны иметь естественное и искусственное освещение. Светильники общего освещения должны быть с отраженным или рассеивающим светораспределением.
1.16. Оконные проемы должны быть оборудованы солнцезащитными устройствами (жалюзи, шторы и т.п.). Не следует загромождать оконные проемы комнатными цветами.
1.17. Рабочие места с ПК по отношению к световым проемам должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
1.18. Общее освещение на рабочих местах должно быть не ниже 300 лк.
1.19. Для дополнительного освещения могут применяться светильники местного освещения. Местное освещение не должно давать бликов на поверхности экрана монитора и увеличивает освещенность оригинала на 300 лк (комбинированное освещение 500 — 600 лк).
1.20. Рабочее место с ПК должно быть оснащено легкоперемещаемым пюпитром.
1.21. Помещения с ПК не должны располагаться по соседству с шумными производственными участками. Уровень шума на рабочих местах не должен превышать 50 дБА.
Для уменьшения шума потолок и стены могут быть облицованы звукопоглощающими материалами.
1.22. Напряженность электромагнитного поля по электрической составляющей (на расстоянии 50 см от монитора) должна составлять не более 10 В/м, по магнитной составляющей — не более 0,3 А/м.
2. Перед началом работы
2.1. Надеть халат, застегнуть его на все пуговицы.
2.2. Проверить и отрегулировать освещение рабочего места.
2.3. Приготовить к работе все приспособления и устройства. Подготовить стул для работы по своему росту для обеспечения оптимальной позы.
2.4. Проверить исправность ПК, процессора и выводного устройства, надежность заземления.
2.5. О всех замеченных неполадках сообщить администрации.
3. Во время работы
3.1. Выполнять только порученную администрацией работу.
3.2. Не допускать посторонних разговоров и раздражающих шумов.
3.3. Не следует располагать экран по отношению к работнику ближе чем на 50 см.
3.4. Сидеть за ПК следует прямо, свободно и не напрягаясь. Для удобства следует использовать подставку для ног.
3.5. В процессе работы на ПК необходимо соблюдать режим труда и отдыха в зависимости от вида работ (набор, правка, верстка, программирование), сложности набора текста (на русском, европейских, арабском языках, формулы, таблицы и т.д).
3.6. Режим труда и отдыха следует устанавливать в соответствии с разделом 6 (таблица 11) «Правил по охране труда для издательств» (ПОТ РО 29-002-94) и разделом 9.1 (приложение 15) СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно — вычислительным машинам и организация работы».
3.7. Регламентированные перерывы следует заполнять комплексами упражнений для глаз, упражнениями и массажем для снятия утомления с плечевого пояса и кистей рук (приложение 16 — 18 СанПиН 2.2.2.542-96 и приложение 4 «Правил по охране труда для издательств»).
3.8. Продолжительность работы на ПК без перерывов не должна превышать 2 часов.
4. В аварийных ситуациях
4.1. При неисправности оборудования его немедленно отключить от электросети и вызывают наладчика (инженера — электронщика).
4.2. При задымлении и пожаре сообщить администрации или в городскую пожарную охрану. При необходимости покинуть помещение.
4.3. При травмах следует об этом сообщить администрации и оказать первую медицинскую помощь пострадавшим.
5. По окончании работы
5.1. Убрать рабочее место (помещение).
5.2. О неполадках оборудования необходимо сообщить администрации.
5.3. Отключить производственное оборудование (монитор, процессор).
5.4. Снять спецодежду и убрать в установленное место.
5.5. Выключить освещение и закрыть рабочее помещение.
5.6. Вымыть лицо и руки теплой водой с мылом.
5.7. Не разрешается пребывание в помещении по окончании
работы.
Поделиться "Типовая инструкция по охране труда при работе на персональных компьютерах (ПК)"
Утверждена
Приказом
Государственного комитета
Российской Федерации
по печати
от 15 октября 1997 г. N 108
Согласована
Российский комитет
профсоюза работников культуры
2 июля 1997 г. N 05-12/031
Дата введения -
1 января 1998 года
ТИПОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ОХРАНЕ ТРУДА
ПРИ РАБОТЕ НА ПЕРСОНАЛЬНЫХ КОМПЬЮТЕРАХ (ПК)
1. Общие требования
1.1. Работающие на персональном компьютере (ПК) должны
соблюдать требования общей и настоящей Инструкции по охране труда.
1.2. Работники, выполняющие работу на ПК (наборщики,
операторы, программисты, верстальщики, художники и другие
пользователи ПК), допускаются к работе после обучения и
инструктажа по охране труда на рабочем месте. Повторный инструктаж
на рабочем месте проводится не реже чем один раз в 6 мес.
1.3. Все пользователи ПК в соответствии с Приказом
Минздравмедпрома России от 14.03.96 N 90 должны проходить
предварительные медицинские осмотры при поступлении на работу и
периодические не реже чем один раз в год.
1.4. Работа за персональным компьютером производится в
спецодежде (например, белый х/б халат).
1.5. Персональные компьютеры должны быть снабжены элементами
защитного заземления (зануления), присоединяемыми к общей сети
заземления (зануления) через штепсельные разъемы с заземляющими
контактами.
1.6. Рабочее место и оборудование следует содержать в чистоте
и порядке.
1.7. Курить на рабочем месте запрещается. Разрешается курить
только в специально отведенных для этих целей местах: "место для
курения".
1.8. Площадь на одно рабочее место с ПК должна составлять не
менее 6,0 кв. м, а объем - не менее 20,0 куб. м.
1.9. Рабочие места работающих на ПК должны соответствовать
требованиям ГОСТ 12.2.032-78 "ССБТ. Рабочее место при выполнении
работ сидя. Общие эргономические требования".
1.10. Экран монитора ПК располагают в плоскости,
перпендикулярной нормальной линии зрения пользователя ПК. Пульт с
клавиатурой и экран (монитор) должны быть разъемными и установлены
исходя из индивидуальных особенностей каждого работающего.
1.11. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать
оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого
оборудования.
1.12. Рабочая поверхность стола должна находиться на высоте
700 - 750 мм. Ширина стола - не менее 500 мм. Высота рабочей
поверхности стула должна регулироваться и составлять 400 - 430 мм.
1.13. Подставка для ног должна иметь наклонную поверхность и
соответствовать следующим габаритам: высота переднего края - 50
мм, заднего - 150 мм, ширина - 300 мм, глубина - 400 мм.
1.14. Для нормальной рабочей позы работающего на ПК следует
правильно и взаимно расположить высоту сиденья стула и угол
наклона клавиатуры. Угол наклона клавиатуры должен составлять 5 -
15 градусов по отношению к горизонтальной поверхности. Зона
оптимального расстояния от глаз работника до экрана монитора ПК
должна составлять 45 - 55 см.
1.15. Помещения с ПК должны иметь естественное и искусственное
освещение. Светильники общего освещения должны быть с отраженным
или рассеивающим светораспределением.
1.16. Оконные проемы должны быть оборудованы солнцезащитными
устройствами (жалюзи, шторы и т.п.). Не следует загромождать
оконные проемы комнатными цветами.
1.17. Рабочие места с ПК по отношению к световым проемам
должны располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку,
преимущественно слева.
1.18. Общее освещение на рабочих местах должно быть не ниже
300 лк.
1.19. Для дополнительного освещения могут применяться
светильники местного освещения. Местное освещение не должно давать
бликов на поверхности экрана монитора и увеличивает освещенность
оригинала на 300 лк (комбинированное освещение 500 - 600 лк).
1.20. Рабочее место с ПК должно быть оснащено
легкоперемещаемым пюпитром.
1.21. Помещения с ПК не должны располагаться по соседству с
шумными производственными участками.
Уровень шума на рабочих местах не должен превышать 50 дБА.
Для уменьшения шума потолок и стены могут быть облицованы
звукопоглощающими материалами.
1.22. Напряженность электромагнитного поля по электрической
составляющей (на расстоянии 50 см от монитора) должна составлять
не более 10 В/м, по магнитной составляющей - не более 0,3 А/м.
2. Перед началом работы
2.1. Надеть халат, застегнуть его на все пуговицы.
2.2. Проверить и отрегулировать освещение рабочего места.
2.3. Приготовить к работе все приспособления и устройства.
Подготовить стул для работы по своему росту для обеспечения
оптимальной позы.
2.4. Проверить исправность ПК, процессора и выводного
устройства, надежность заземления.
2.5. О всех замеченных неполадках сообщить администрации.
3. Во время работы
3.1. Выполнять только порученную администрацией работу.
3.2. Не допускать посторонних разговоров и раздражающих шумов.
3.3. Не следует располагать экран по отношению к работнику
ближе чем на 50 см.
3.4. Сидеть за ПК следует прямо, свободно и не напрягаясь. Для
удобства следует использовать подставку для ног.
3.5. В процессе работы на ПК необходимо соблюдать режим труда
и отдыха в зависимости от вида работ (набор, правка, верстка,
программирование), сложности набора текста (на русском,
европейских, арабском языках, формулы, таблицы и т.д).
3.6. Режим труда и отдыха следует устанавливать в соответствии
с разделом 6 (таблица 11) "Правил по охране труда для издательств"
(ПОТ РО 29-002-94) и разделом 9.1 (приложение 15)
СанПиН 2.2.2.542-96 "Гигиенические требования к видеодисплейным
терминалам, персональным электронно - вычислительным машинам и
организация работы".
3.7. Регламентированные перерывы следует заполнять комплексами
упражнений для глаз, упражнениями и массажем для снятия утомления
с плечевого пояса и кистей рук (приложение 16 - 18
СанПиН 2.2.2.542-96 и приложение 4 "Правил по охране труда для
издательств").
3.8. Продолжительность работы на ПК без перерывов не должна
превышать 2 часов.
4. В аварийных ситуациях
4.1. При неисправности оборудования его немедленно отключить
от электросети и вызывают наладчика (инженера - электронщика).
4.2. При задымлении и пожаре сообщить администрации или в
городскую пожарную охрану. При необходимости покинуть помещение.
4.3. При травмах следует об этом сообщить администрации и
оказать первую медицинскую помощь пострадавшим.
5. По окончании работы
5.1. Убрать рабочее место (помещение).
5.2. О неполадках оборудования необходимо сообщить
администрации.
5.3. Отключить производственное оборудование (монитор,
процессор).
5.4. Снять спецодежду и убрать в установленное место.
5.5. Выключить освещение и закрыть рабочее помещение.
5.6. Вымыть лицо и руки теплой водой с мылом.
5.7. Не разрешается пребывание в помещении по окончании
работы.
1. Межотраслевая типовая инструкция по охране труда при работе с персональными компьютерами (далее – Инструкция) устанавливает общие требования безопасности для работников, использующих в работе персональные компьютеры (далее – ПК).
Требования Инструкции не распространяются на работников:
управляющих транспортными и другими движущимися средствами и оборудованием (водителей, пилотов, машинистов, операторов);
использующих портативные системы обработки данных, если они непостоянно используются на рабочем месте;
использующих калькуляторы, кассовые аппараты и другое оборудование с небольшими устройствами индикации данных или результатов измерения;
использующих печатные машинки классической конструкции, оборудованные видеотерминалом (так называемые дисплейные печатные машинки).
2. К работе с ПК допускаются работники, не имеющие медицинских противопоказаний, прошедшие инструктаж по вопросам охраны труда, с группой по электробезопасности не ниже I.
Женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью к выполнению всех видов работ, связанных с использованием ПК, не допускаются.
3. При работе с ПК на работников могут оказывать неблагоприятное воздействие следующие опасные и вредные производственные факторы:
В зависимости от условий труда, в которых применяются ПК, и характера работы на работников могут воздействовать также другие опасные и вредные производственные факторы.
4. Организация рабочего места с ПК должна учитывать требования безопасности, удобство положения, движений и действий работника.
5. Рабочий стол с учетом характера выполняемой работы должен иметь достаточный размер
для рационального размещения монитора (дисплея), клавиатуры, другого используемого оборудования и документов, поверхность, обладающую низкой отражающей способностью.
Клавиатура располагается на поверхности стола таким образом, чтобы пространство перед клавиатурой было достаточным для опоры рук работника (на расстоянии не менее чем 300 мм от края, обращенного к работнику).
Чтобы обеспечивалось удобство зрительного наблюдения, быстрое и точное считывание информации, плоскость экрана монитора располагается ниже уровня глаз работника предпочтительно перпендикулярно к нормальной линии взгляда работника (нормальная линия взгляда – 15°-вниз от горизонтали).
Для исключения воздействия повышенных уровней электромагнитных излучений расстояние между экраном монитора и работником должно составлять не менее 500 мм (оптимальное 600-700 мм).
Применяемые подвижные подставки для документов (пюпитры) размещаются в одной плоскости и на одной высоте с экраном.
Рабочий стул (кресло) должен быть устойчивым, место сидения должно регулироваться по высоте, а спинка сиденья по высоте, углам наклона, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья. Регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
Для тех, кому это удобно, предусматривается подставка для ног.
6. Рабочее место размещается таким образом, чтобы естественный свет падал сбоку (желательно слева).
Для снижения яркости в поле зрения при естественном освещении применяются регулируемые жалюзи, плотные шторы.
Светильники общего и местного освещения должны создавать нормальные условия освещенности и соответствующий контраст между экраном и окружающей обстановкой с учетом вида работы и требований видимости со стороны работника. Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа должна составлять 300-500 люкс.
Возможные мешающие отражения и отблески на экране монитора и другом оборудовании устраняются путем соответствующего размещения экрана, оборудования, расположения светильников местного освещения.
При рядном размещении рабочих столов расположение экранов видеомониторов навстречу друг другу из-за их взаимного отражения не допускается.
Для обеспечения безопасности работников на соседних рабочих местах расстояние между рабочими столами с мониторами (в направлении тыла поверхности одного монитора и экрана другого монитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями мониторов – не менее 1,2м.
7. Для снижения уровня напряженности электростатического поля при необходимости применяются экранные защитные фильтры. При эксплуатации защитный фильтр должен быть плотно установлен на экране монитора и заземлен.
8. Для обеспечения оптимальных параметров микроклимата проводятся регулярное в течение рабочего дня проветривание и ежедневная влажная уборка помещений, используются увлажнители воздуха.
9. При работе с ПК обеспечивается доступ работников к первичным средствам пожаротушения, аптечкам первой медицинской помощи.
10. Работники при работе с ПК с учетом воздействующих на них опасных и вредных производственных факторов обеспечиваются средствами индивидуальной защиты в соответствии с типовыми отраслевыми нормами для соответствующих профессий и должностей.
11. При работе с ПК работники обязаны:
При обнаружении неисправностей оборудования, приспособлений, инструмента, средств защиты, об ухудшении своего здоровья, отсутствие средств индивидуальной защиты, нарушениях технологического процесса работник обязан уведомить об этом руководителя структурного подразделения.
12. Не допускается:
13. Работники, не выполняющие требования настоящей Инструкции, привлекаются к ответственности согласно законодательству.
Требования по охране труда перед началом работы14. Перед началом работы с ПК работник обязан:
15. Запрещается приступать к работе при:
16. Во время работы с ПК работник обязан:
17.Работу за экраном монитора следует периодически прерывать на регламентированные перерывы, которые устанавливаются для обеспечения работоспособности и сохранения здоровья, иди заменять другой работой с целью сокращения рабочей нагрузки у экрана.
18.Время регламентированных перерывов в течение рабочего дня (смены) устанавливается в зависимости от его (ее) продолжительности, вида и категории трудовой деятельности согласно приложению 1 к настоящей Инструкции.
При 8-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются:
для I категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
для II категории работ через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
для III категории работ через 1,5-2 часа от начала рабочей смены и через 1,5—2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.
При 12-часовой рабочей смене и работе с ПК регламентированные перерывы устанавливаются в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.
19. При работе с ПК в ночную смену (с 22.00 до 6.00) независимо от категории и вида трудовой деятельности суммарная продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут.
20. Продолжительность непрерывной работы с ПК без регламентированного перерыва не
должна превышать 2 часов.
21. Во время регламентированных перерывов для снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора, улучшения функционального состояния
нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног целесообразно выполнять комплексы упражнений согласно приложению 2 к настоящей Инструкции.
Работникам с высоким уровнем напряженности труда во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня показана психологическая разгрузка в специально оборудованных комнатах психологической разгрузки.
22. С целью уменьшения отрицательного влияния монотонности необходимо применять чередование операций.
23. При работе с текстовой информацией следует отдавать предпочтение физиологически наиболее оптимальному режиму представления черных символов на белом фоне.
24. Не следует оставлять оборудование включенным без наблюдения. При необходимости прекращения на некоторое время работы корректно закрываются все активные задачи и оборудование выключается.
25. При работе с ПК не разрешается:
26. По окончании работы работник обязан:
27. В аварийных (экстремальных) ситуациях необходимо:
28. При несчастном случае на производстве необходимо:
Гл. бухгалтер ___________________ (ФИО)
инженер по охране труда
«___» __________201_ г.
к инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
Время регламентированных перерывов в течение рабочего дня (смены)в зависимости от его (ее) продолжительности, вида и категориитрудовой деятельности
Установлены следующие виды трудовой деятельности:
группа А – работа по считыванию информации с экрана ПК с предварительным запросом;
группа Б – работа по вводу информации;
группа В – творческая работа в режиме диалога с ПК.
При выполнении в течение рабочего дня работ, относящихся к разным группам, за основную работу с ПК следует принимать такую, которая занимает не менее 50 % времени в течение рабочего дня (смены).
к Межотраслевой типовой -инструкции по охране труда при работе с персональными компьютерами
Комплексы упражнений для глаз
Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз.
2. На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить. На счет 1-6 открыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
3. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд. На счет 1-6 посмотреть прямо вдаль. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх – налево вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево – вверх, направо – вниз и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону: вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
4. На счет 1-4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1-6 прямо. Аналогичным образом проводится упражнение с фиксацией взгляда вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз на счет 1-6 прямо. Повторить 3-4 раза.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, на счет 1-4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1-6 прямо. На счет 1-4 поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1-6 перевести взгляд прямо. Повторить 4-5 раз.
3. На счет 1-4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30см. На счет 1-6 перевести, взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1-2 раза.
Комплексы гимнастических упражненийУпражнения для снятия общего утомления
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 – поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. – основная стойка. На счет 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 – приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3-4 -то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. – основная стойка. На счет 1-е шагом вправо, руки в стороны. На счет 2-3 два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе. На счет 4 – И.п. На счет 1-4 – то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 – поворотом туловища налево “удар” правой рукой вперед. На счет 2 – И.п. На счет 3–4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
2. И.п. – стойка ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1- мах левой рукой назад, правой вверх назад. На счет 2 встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. – стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше. На счет 2 – И.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. -сидя на стуле, руки на пояс. Насчет 1 -повернуть голову направо. Насчет2-И.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук
2. И.п. – руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
И.п. – основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
1. И.п. — основная стойка. На счет 1-4 -дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На счет 1- дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
1. И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5—6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – основная стойка. На счет 1 — руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, “уронить” руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
1. И.п. – основная стойка. На счет 1 -дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2-руки за голову, голову наклонить вперед. 3- “уронить” руки. 4-И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Упражнения для снятия утомления с туловища и ног
2. И.п. – стойка ноги врозь. На счет 1 – упор присев. 2 – И.п. 3 – наклон вперед, руки впереди. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1-3 – круговые движения бедрами в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. – основная стойка. На счет 1-2 – приседание на носках, колени врозь, руки вперед – в стороны. 3 – встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. На счет 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 – И.п. 5-8— то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. На счет 1 – резкий поворот бедрами направо. 2 – резкий поворот бедрами налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Поделиться "Инструкция по охране труда при работе с ПК"
Related Posts