Дневник Здоровья ©

Как правильно клеить обои -это очень важный вопрос, ведь во многом от обоев зависит общее впечатление от вашего интерьера.
От того, как Вы оклеите обоями стены будет зависеть общее впечатление от помещения. Ведь даже самые дорогие, качественные и очень красивые обои не будут смотреться эстетично, если они плохо приклеены. Для того чтобы не потратить время зря и не испортить обои, прислушайтесь к нашим советам. Показать полностью…

1. Для начала необходимо подготовить инструмент, который обязательно Вам понадобится в процессе работы:
— отвес;
— уровень;
— широкая кисть для нанесения клея;
— губка;
— линейка;
— щётка;
— нож бумажный;
— ножницы;
— метр;
— прижимной шпатель;
— шпатель для расширения трещин;
— лестница, стул;
— шпатель для заделывания трещин;
— ведро;
— широкий шпатель

2. Проверьте, все ли рулоны имеют на упаковке одинаковый номер колористики. Разрезайте рулон обоев только после его визуальной проверки на предмет отсутствия брака.

3. Перед тем, как приклеить новые обои, необходимо заранее подготовить поверхность потолка или стен и удалить старые обои. Чтобы сделать это быстро, смочите их тёплой водой и оставьте на 10 минут отмокать. После этого с помощью шпателя или железной щётки обои снимаются очень легко. Очищать стену нужно постепенно, сверху вниз. После полного удаления старых обоев нужно замазать все щели и трещины. Помните, что клеить обои нужно только на сухую и ровную поверхность. Если Вы заметили на стенах или потолке плесень, то обработайте этот участок специальным противогрибковым раствором. Поверхность, которая имеет высокий уровень влажности необходимо предварительно прогрунтовать.

4. Заранее приготовьте обойный клей. Покупайте качественный клей, который предназначен специально для Вашего вида обоев. Точно соблюдайте инструкцию по приготовлению клея, которая есть на его упаковке. Независимо от клея, для бумажных обоев домашние мастера советуют добавить в готовый обойный клей 50 гр.

5. Для того чтобы нарезать обои необходимо раскатать рулон, затем совместить рисунок с соседней полосой обоев. Обрезать обои необходимо по высоте стены, при этом оставив в запасе около 3 см.

6. Нанесите клей на обои. Обильно и равномерно промазывайте всю поверхность полотна, особенно края. Теперь обои аккуратно складываем клеем внутрь. Дайте клею тщательно пропитать обои, подождите 10 минут.

7. Приступаем к приклеиванию обоев к поверхности. Температура воздуха, оптимальная для оклейки стен обоями примерно 20°С. Недопустимы очень высокие температуры и наличие сквозняков. Заранее сделайте отметки на стене, куда Вы будете приклеивать первое полотно. Строго следите за тем, чтобы первая полоса обоев была приклеена строго вертикально. Для этого используйте отвес и уровень. Все последующие полосы нужно клеить «встык», не оставляя шва между полосами.

8. После этого прикатайте обои резиновым валиком к стене. Для этой цели подойдёт и кусок чистой мягкой ткани. Расправлять уже приклеенные обои необходимо сверху вниз и от середины к краям.

9. Заведите нижний край обоев за плинтус, а затем обрежьте.

10. Известно, что углы в комнате очень редко бывают ровными. Поэтому в этих местах края полос нужно накладывать один на другой. Затем аккуратно по линейке срежьте верхнюю полосу по уже наклеенной нижней полосе. Когда Вы удалите срезанный край, шов будет выглядеть ровным.

11. Перед тем, как оклеить стены вокруг выключателей и розеток, необходимо отключить электричество и снять крышки. Теперь можно клеить обои, прямо поверх выключателей. Осторожно при помощи ножа делаем в середине надрез крест-накрест. Аккуратно обрезаем обои по краям и привинчиваем обратно крышки выключателей и розеток.
12. За батареями разглаживать обои можно с помощью шпателя с длинной ручкой или линейкой.

13. Во время оклейки обоями стен вокруг дверей и окон, подходите к ним с одной стороны. Полоса обоев должна захватывать часть двери. Для этого разрежьте её до верхнего края, вертикально и с запасом. Затем обои приложите к стене, а ту часть, которая выступает — аккуратно обрежьте.

14. Обои на потолок следует клеить вдвоём, от окна вглубь помещения. Один человек поддерживает полосу, а второй приклеивает и ровняет.

15. Клеить бордюры непосредственно на обои можно только в случае, когда на обоях нет глубокого рельефного рисунка. Чтобы приклеить бордюры ровно, необходимо натянуть вдоль стены верёвку, а затем сделать отметки на стене.
Теперь у Вас не возникнет проблем с поклейкой обоев!

«Психологическое айкидо» – так называется популярная методика, позволяющая избегать споров и конфликтов в общении.

Что это такое и как он работает, рассказывает Михаил Литвак в своей книге «Психологическое айкидо». «В основе принципа амортизации лежат законы инерции… Если нас столкнули с высоты и тем самым навязали падение, мы продолжаем движение, которое нам навязали, – амортизируем, тем самым гася последствия толчка, и только потом встаем на ровные ноги, выпрямляемся. Показать полностью… Если нас столкнули в воду, то и здесь мы вначале продолжаем движение, которое нам навязали, и только после того, как иссякли силы инерции, выныриваем. Спортсменов специально обучают амортизации.

Посмотрите, как принимает мяч футболист, как уходит от ударов боксер, как падает борец в ту сторону, в которую его толкает противник. При этом он увлекает последнего за собой, затем добавляет немного своей энергии и оказывается уже наверху, фактически используя его же силу. На этом же основан принцип амортизации в межличностных отношениях».

На практике амортизация в межличностных отношениях – это немедленное согласие со всеми утверждениями и доводами собеседника. Вот как это выглядит на практике (далее – снова цитируем Литвака):

А: Вы глупец!
Б: Вы абсолютно правы!(Уход от удара.)

Обычно двух-трех таких уходов от нападения бывает достаточно. Партнер впадает в состояние «психологического гроги», он дезориентирован, растерян. Бить его уже не нужно. При крайней необходимости ответ можно продолжить следующим образом:

– Как вы быстро сообразили, что я глупец. Мне столько лет удавалось от всех это скрывать. При вашей сообразительности вас ждет большое будущее. Я просто удивлен, что вас до сих пор начальство не оценило по достоинству!

Вот еще один пример.

Специалист по психологическому айкидо М. пропустив представительниц прекрасного пола, последним протиснулся в переполненный автобус. Когда закрылась дверь, он стал искать в своих многочисленных карманах (на нем была куртка, брюки и пиджак) талоны. При этом он, естественно, доставлял некоторое неудобство стоящей на ступеньку выше Г. Вдруг в него был брошен «психологический камень». Г. гневно сказала:

– Долго вы еще будете ковыряться?

Тут же последовал амортизационный ответ:

Далее диалог протекал следующим образом:

Г. Но ведь так мне может пальто налезть на голову!

Г. Ничего смешного нет!

М. Действительно, ничего смешного нет.

Раздался дружный хохот. Г. в течение всей поездки больше не произнесла ни одного слова.

Представьте себе, сколько бы продолжался конфликт, если бы на первую реплику последовал традиционный ответ:
– Это вам не такси, можете потерпеть!

«Забавы ради согласитесь с критикой в свой адрес» – такой совет дает известный американский писатель и психолог Ричард Карлсон, автор популярной серии книг под общим названием «Не переживайте по пустякам».

В книге «Все это мелочи жизни» он предлагает читателям «полезное упражнение, которое состоит в том, чтобы согласиться с высказанной в ваш адрес критикой.

«Я не имею в виду полную капитуляцию, самоуничижение, снижение самооценки из-за чьего-то негативного высказывания, – объясняет Карлсон. – Я считаю, что очень часто согласие с критикой позволяет разрядить обстановку, дает вам шанс разглядеть рациональное зерно в оценке, которую вам дал другой человек, и, возможно, самое главное – предоставляет вам возможность сохранить спокойствие.

Впервые я сознательно проделал это упражнение много лет тому назад, когда жена сказала мне: «Иногда ты говоришь слишком много». Помню, как поначалу меня больно задело это обвинение. Решив проглотить обиду и согласиться, я ответил: «Ты права, иногда я действительно чересчур болтлив». Я обнаружил, что в моей жизни с тех пор что-то изменилось. Согласившись с женой, я смог заметить, что в ее словах есть доля истины. Я действительно часто бываю чересчур разговорчив! И еще я заметил, что моя неагрессивная реакция помогла и жене расслабиться. Уже через несколько минут она сказала: «Знаешь, с тобой так легко разговаривать».

Сомневаюсь, что услышал бы эти слова, если бы рассердился на ее первоначальную критику. С тех пор я усвоил для себя, что болезненная реакция на критику не убивает ее. Более того, человек, критикующий вас, получает лишнее доказательство своей правоты.

Попробуйте это упражнение. Думаю, вы обнаружите, что согласие с критикой дороже, чем сама критика».

В свое время, это имя было известно едва ли не каждому американцу. Свою славу этот журналист снискал необычайно желчными полемическими статьями, которые вызывали потоки резких читательских писем со всех штатов страны. Однако слава этого выдающегося журналиста вряд ли когда-либо достигла таких высот, если бы не одно его качество: Элберт Хаббард умел общаться с людьми. Никто не мог похвастаться таким количеством друзей, как Хаббард. Даже тех, кого он задевал или ранил своей критикой, ему удавалось в дальнейшем из врагов превращать в друзей. Вот как приблизительно он это делал.

Когда, например, какой-нибудь раздраженный читатель писал ему, что не согласен с той или иной его статьей, и в заключение осыпал его всяческими оскорблениями, Элберт Хаббард отвечал ему примерно следующими словами:

«Если подумать, то я и сам не вполне с ней согласен. Не все, что я написал вчера, нравится мне сегодня. Я рад узнать Ваше мнение по этому вопросу. В следующий раз, когда Вы окажетесь по соседству, обязательно навестите нас, и мы как следует обсудим его. Жму Вашу руку на расстоянии и остаюсь
Искренне Ваш…»

Что можно сказать человеку, который обошелся с вами таким образом? Во всяком случае, желание наговорить ему гадостей или наподдать пинков сразу же пропадает.

Известные американские психологи Вера Каппони и Томаш Новак в книге «Сам себе психолог», посвященной проблеме бесконфликтного общения, также призывают своих читателей не «дразнить гусей», а соглашаться с недружественной критикой. «Соглашаясь с критикующим без всякого страха, мы рано или поздно вынудим его замолчать. Дело в том, что своим огульным критиканством он ничего не решает, ничем не овладевает и ничего не исправляет. Он хочет лишь завладеть нами, манипулировать, а в конечном счете и унизить нас. В лучшем случае желает, чтобы мы попали к нему в зависимость и плясали под его дудку. Если этого удовольствия мы ему не доставляем, то он через некоторое время смиряется с положением».

Как вести дневник питания? Образец заполнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Рада видеть вас на страницах моего блога.

Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания )?

Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.

Разве не об этом вы мечтаете?

Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.

Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.

Что это такое, зачем и как вести дневник питания. Давайте разбираться!

Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.

Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.

Так же и с дневником питания.

Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.

Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:

• как много или мало вы едите,
• калорийность продуктов и приготовленных блюд,
• количество БЖУ (белков, жиров, углеводов), содержащихся в пище.

Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.

Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:

Избавиться от лишнего веса.

Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.

Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.

Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.

1. В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).
   Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.
2. Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.
   Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.
   Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.
3. Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.
   В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.
   В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.
4. Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.
   Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.
   Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.
5. Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц. Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.

На рисунке представлен пример — образец дневника питания.

Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.

Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.

Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

• быстрота записи и понятные для вас сокращения;
• дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
• блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
• сохранения дневника в бумажный архив.

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

• нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
• невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
• в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
• страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус .

Так что, выбор за вами.

Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:

Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.

Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.

Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.

Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.

Наличие калькулятора в этом случае не требуется.

А недостатки следующие:

• придется обращаться к таблицам калорий или скачать их к себе на компьютер;
• компьютер вы не сможете носить с собой, вести дневник придется только в домашних условиях. Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение.

В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.

Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.

Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.

Достоинства таких приложений заключаются в следующем:

• автоматический подсчет калорий и БЖУ в зависимости от указанного веса или меры продукта;
• подсчет общей суммы калорий и БЖУ, потребленных за сутки;
• сохранение данных в историю;
• многие приложения имеют ряд дополнительных функций, таких как:
  1. расчет нормы калорий и БЖУ в зависимости от указанных критериев (вес, рост, возраст, образ жизни);
  2. расчет кол-ва литров воды, которое нужно выпивать в день,
  3. отдельный раздел для ведения учета выпитой воды;
  4. раздел для заполнения своего веса и объемов тела, а на этой основе — расчет индекса тела;
  5. графики и диаграммы потребляемых калорий и БЖУ.
• приложение и смартфон всегда под рукой и можно быстро вбить нужные данные.

Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:

• далеко не все блюда есть в библиотеке приложения, в лучшем случае у него будет возможность предложить вам самому ввести в свой продукт в базу, но такой функцией могут похвастаться далеко не все приложения;
• в основном все приложения требуют подключения к сети-интернет, а это не всегда возможно;
• смартфоны имеют такое свойство, как разрядка, и если гаджет выключится, вы временно останетесь без дневничка.

Вы считаете, что мало едите, а цифра на весах долгое время остается неизменной? Узнайте, что и как есть, чтобы похудеть быстро и навсегда!

Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.

Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.

Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания, сохраняя свои записи в архив.

Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.

Для меня на данный момент это лучший сервис для ведения пищевого дневника, и сейчас объясню почему.

1. Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.).
   При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете.
   Это очень удобная функция!
2. В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.
   Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.
3. В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
4. На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
5. Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.
   Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.
   Очень крутая вещь! Мотивирует!

Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.

Надеюсь, администраторы данного ресурса скоро одумаются и примут во внимание это упущение.

А сейчас сайтом со смартфона очень неудобно пользоваться, ну прям жуть, никакой адаптивности. Окна вылезают из экрана, цифры маленькие, вводить их неудобно.

Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.

Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.

Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня. Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!